Encongiment d'espatlles sense presa en màquina (variant)

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i col·loca't a la màquina amb l'esquena recolzada al coixinet.
2. 2Agafa les nanses o barres amb una presa prona, mantenint els braços rectes.
3. 3Mantenint l'esquena recta, eleva les espatlles cap a les orelles tan alt com sigui possible.
4. 4Mantén la contracció durant un moment, després baixa lentament les espatlles de retorn a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever gripless shrug v. 2, per si busques vídeos o taules.

Altres de trapezis

• Encongiment d'espatlles inclinat amb manuellesManuelles
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquinaMàquina de palanca
• Encongiment d'espatlles per darrere en màquina SmithMàquina Smith
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuelles (variant)Manuelles
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuellesManuelles
• Encolliment d'espatlles en politjaPolitja
• Fons escapularsPes corporal
• Dominada escapularPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.