Encogimiento de hombros sin agarre en máquina (variante)
Trapecios Máquina de palanca
Cómo se hace
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla.
- 2Sujeta las asas o barras con un agarre prono, manteniendo los brazos rectos.
- 3Manteniendo la espalda recta, eleva los hombros hacia las orejas tan alto como sea posible.
- 4Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama lever gripless shrug v. 2, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
