Encolhimento de ombros sem pega na máquina (variante)
Trapézios Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a altura do assento e coloca-te na máquina com as costas apoiadas no encosto.
- 2Segura nas pegas ou barras com uma pega em pronação, mantendo os braços esticados.
- 3Mantendo as costas direitas, eleva os ombros em direção às orelhas o mais alto possível.
- 4Mantém a contração por um momento e, depois, desce lentamente os ombros de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever gripless shrug v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
