Encolhimento de ombros em banco declinado com halteres (variante)
Trapézios Halteres
Como se faz
- 1Ajusta um banco declinado a um ângulo de 45 graus.
- 2Deita-te de barriga para baixo no banco com o peito e o abdómen apoiados sobre ele.
- 3Segura num haltere em cada mão com as palmas viradas uma para a outra e os braços completamente estendidos.
- 4Mantendo os braços retos, eleva os ombros o mais alto possível enquanto aproximas as escápulas.
- 5Mantém a contração durante uma breve pausa e, depois, desce os halteres de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell decline shrug v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
