Encolhimento de ombros na polia
Trapézios Polia
Como se faz
- 1Coloca-te de pé em frente à máquina de cabos com os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Segura nas pegas do cabo com uma pega em pronação e deixa os braços penderem à tua frente.
- 3Mantendo os braços retos, encolhe os ombros em direção às orelhas.
- 4Mantém a contração por um momento e, depois, desce lentamente os ombros de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable shrug, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de trapézios
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- Elevação escapularPeso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
