Encolhimento de ombros em banco declinado com halteres
Trapézios Halteres
Como se faz
- 1Ajusta um banco declinado a um ângulo de 45 graus.
- 2Deita-te de barriga para baixo no banco com o peito e o abdómen apoiados contra ele.
- 3Segura num haltere em cada mão com os braços completamente estendidos em direção ao chão.
- 4Mantendo os braços retos, eleva os ombros em direção às orelhas o mais alto possível.
- 5Mantém a contração por um momento e, depois, desce lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell decline shrug, caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
