Fundos escapulares
Trapézios Peso corporal
Como se faz
- 1Começa de pé com os pés afastados à largura dos ombros e os braços estendidos à tua frente.
- 2Flete ligeiramente os joelhos e inclina-te para a frente a partir das ancas, mantendo as costas retas.
- 3Desce o corpo fletindo os cotovelos e retraindo as escápulas, como se estivesses a tentar apertar um lápis entre elas.
- 4Faz uma breve pausa na posição inferior e, em seguida, empurra com as mãos para estender os cotovelos e voltar à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se scapula dips, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de trapézios
- Encolhimento de ombros inclinado com halteresHalteres
- Encolhimento de ombros sem pega na máquinaMáquina de alavanca
- Encolhimento de ombros por trás na máquina SmithMáquina Smith
- Encolhimento de ombros sem pega na máquina (variante)Máquina de alavanca
- Encolhimento de ombros em banco declinado com halteres (variante)Halteres
- Encolhimento de ombros em banco declinado com halteresHalteres
- Encolhimento de ombros na poliaPolia
- Elevação escapularPeso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
