Elevação escapular
Trapézios Peso corporal
Como se faz
- 1Começa por te pendurar numa barra de elevações com as palmas voltadas para fora e os braços totalmente extendidos.
- 2Retrai as escápulas, puxando-as para baixo e para trás.
- 3Ativa os músculos das costas e puxa o corpo em direção à barra, focando-te em aproximar as escápulas.
- 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto do movimento e, em seguida, desce lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 5Repete durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se scapular pull-up, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de trapézios
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
