Traction scapulaire
Trapèzes Poids du corps
Comment faire
- 1Commencez par vous suspendre à une barre de tractions, les paumes tournées vers l'extérieur et les bras complètement tendus.
- 2Rétractez vos omoplates en les tirant vers le bas et vers l'arrière.
- 3Engagez les muscles du dos et tirez votre corps vers la barre, en vous concentrant sur le rapprochement des omoplates.
- 4Marquez une courte pause en haut du mouvement, puis descendez lentamente le corps pour revenir en position initiale.
- 5Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit scapular pull-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices trapèzes
- Shrug incliné aux haltèresHaltères
- Shrug à la machine sans priseMachine à levier
- Shrug arrière à la barre guidéeSmith machine
- Shrug à la machine sans prise (variante)Machine à levier
- Shrug décliné avec haltères (variante)Haltères
- Shrug décliné avec haltèresHaltères
- Shrug à la pouliePoulie
- Dips scapulairesPoids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
