Shrug arrière à la barre guidée
Trapèzes Smith machine
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- 2Saisissez la barre en prise pronation, les mains un poco más separadas que la largeur des épaules.
- 3Gardez les bras tendus et laissez pendre la barre devant les cuisses.
- 4Montez les épaules directement vers les oreilles, en contractant les trapèzes en haut du mouvement.
- 5Maintenez la position un instant, puis redescendez les épaules en position initiale.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit smith back shrug, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices trapèzes
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- Shrug à la machine sans priseMachine à levier
- Shrug à la machine sans prise (variante)Machine à levier
- Shrug décliné avec haltères (variante)Haltères
- Shrug décliné avec haltèresHaltères
- Shrug à la pouliePoulie
- Dips scapulairesPoids du corps
- Traction scapulairePoids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
