Shrug à la machine sans prise
Trapèzes Machine à levier
Comment faire
- 1Ajustez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine à levier.
- 2Saisissez les poignées, paumes tournées vers l'intérieur et bras complètement tendus.
- 3En gardant le dos droit, expirez et montez les épaules aussi haut que possible.
- 4Maintenez la contraction un bref instant, puis inspirez et redescendez lentement les épaules en position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit lever gripless shrug, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices trapèzes
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- Shrug arrière à la barre guidéeSmith machine
- Shrug à la machine sans prise (variante)Machine à levier
- Shrug décliné avec haltères (variante)Haltères
- Shrug décliné avec haltèresHaltères
- Shrug à la pouliePoulie
- Dips scapulairesPoids du corps
- Traction scapulairePoids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
