Encongiment d'espatlles sense presa en màquina
Trapezis Màquina de palanca
Com es fa
- 1Ajusta l'alçada del seient i col·loca't a la màquina de palanca.
- 2Agafa les nanses amb les palmes cap a dins i els braços completament estesos.
- 3Mantenint l'esquena recta, exhala i eleva les espatlles tan alt com sigui possible.
- 4Mantén la contracció durant un breu moment, després inhala i baixa lentament les espatlles de retorn a la posició inicial.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu lever gripless shrug, per si busques vídeos o taules.
Altres de trapezis
- Encongiment d'espatlles inclinat amb manuellesManuelles
- Encongiment d'espatlles per darrere en màquina SmithMàquina Smith
- Encongiment d'espatlles sense presa en màquina (variant)Màquina de palanca
- Encolliment d'espatlles declinat amb manuelles (variant)Manuelles
- Encolliment d'espatlles declinat amb manuellesManuelles
- Encolliment d'espatlles en politjaPolitja
- Fons escapularsPes corporal
- Dominada escapularPes corporal
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
