Encolliment d'espatlles declinat amb manuelles (variant)

Com es fa

1. 1Ajusta un banc declinat a un angle de 45 graus.
2. 2Estira't de bocaterrosa al banc amb el pit i l'abdomen recolzats sobre ell.
3. 3Sosté una manuella a cada mà amb les palmes enfrontades entre si i els braços completament estesos.
4. 4Mantenint els braços rectes, aixeca les espatlles tan amunt com puguis mentre junts les escàpules.
5. 5Mantén la contracció durant una breu pausa, després baixa les manuelles de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell decline shrug v. 2, per si busques vídeos o taules.

Altres de trapezis

• Encongiment d'espatlles inclinat amb manuellesManuelles
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquinaMàquina de palanca
• Encongiment d'espatlles per darrere en màquina SmithMàquina Smith
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquina (variant)Màquina de palanca
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuellesManuelles
• Encolliment d'espatlles en politjaPolitja
• Fons escapularsPes corporal
• Dominada escapularPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.