Encolliment d'espatlles declinat amb manuelles

Com es fa

1. 1Ajusta un banc declinat a un angle de 45 graus.
2. 2Estira't de bocaterrosa al banc amb el pit i l'abdomen recolzats contra ell.
3. 3Sosté una manuella a cada mà amb els braços completament estesos cap a terra.
4. 4Mantenint els braços rectes, encongeix les espatlles cap a les orelles tan amunt com puguis.
5. 5Mantén la contracció un moment, després baixa lentament les manuelles de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell decline shrug, per si busques vídeos o taules.

Altres de trapezis

• Encongiment d'espatlles inclinat amb manuellesManuelles
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquinaMàquina de palanca
• Encongiment d'espatlles per darrere en màquina SmithMàquina Smith
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquina (variant)Màquina de palanca
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuelles (variant)Manuelles
• Encolliment d'espatlles en politjaPolitja
• Fons escapularsPes corporal
• Dominada escapularPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.