Encolliment d'espatlles en politja

Com es fa

1. 1Posa't dret davant de la màquina de politges amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Agafa les nanses del cable amb presa prona i deixa que els braços pengin davant teu.
3. 3Mantenint els braços rectes, encongeix les espatlles cap a les orelles.
4. 4Mantén la contracció un moment, després baixa lentament les espatlles de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable shrug, per si busques vídeos o taules.

Altres de trapezis

• Encongiment d'espatlles inclinat amb manuellesManuelles
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquinaMàquina de palanca
• Encongiment d'espatlles per darrere en màquina SmithMàquina Smith
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquina (variant)Màquina de palanca
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuelles (variant)Manuelles
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuellesManuelles
• Fons escapularsPes corporal
• Dominada escapularPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.