Dominada escapular

Com es fa

1. 1Comença penjant-te d'una barra de dominades amb les palmes cap enfora i els braços completament estesos.
2. 2Retreu les escàpules portant-les cap avall i cap enrere.
3. 3Activa els músculs de l'esquena i tira del teu cos cap a la barra, enfocant-te a ajuntar les escàpules.
4. 4Fes una breu pausa a la part superior del moviment i després baixa lentament el cos de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu scapular pull-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de trapezis

• Encongiment d'espatlles inclinat amb manuellesManuelles
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquinaMàquina de palanca
• Encongiment d'espatlles per darrere en màquina SmithMàquina Smith
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquina (variant)Màquina de palanca
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuelles (variant)Manuelles
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuellesManuelles
• Encolliment d'espatlles en politjaPolitja
• Fons escapularsPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.