Encogimiento de hombros declinado con mancuernas (variante)
Trapecios Mancuernas
Cómo se hace
- 1Ajusta un banco declinado a un ángulo de 45 grados.
- 2Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados sobre él.
- 3Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos completamente extendidos.
- 4Manteniendo los brazos rectos, levanta los hombros lo más alto posible mientras juntas los omóplatos.
- 5Mantén la contracción durante una breve pausa, luego baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama dumbbell decline shrug v. 2, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
