Shrug décliné avec haltères (variante)

Comment faire

1. 1Réglez un banc décliné à un angle de 45 degrés.
2. 2Allongez-vous plat ventre sur le banc, le torse et l'abdomen bien appuyés contre le dossier.
3. 3Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face et bras complètement tendus.
4. 4En gardant les bras tendus, montez les épaules le plus haut possible tout en resserrant les omoplates.
5. 5Maintenez la contraction pendant une courte pause, puis descendez les haltères pour revenir en position initiale.
6. 6Répétez l'exercice le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit dumbbell decline shrug v. 2, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.