Encolhimento de ombros por trás na máquina Smith
Trapézios Máquina Smith
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2Segura na barra com uma pega em pronação, com as mãos um poco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 3Mantém os braços esticados e deixa a barra cair à frente das coxas.
- 4Eleva os ombros diretamente em direção às orelhas, contraindo os trapézios no ponto mais alto.
- 5Mantém a posição por um momento e, depois, desce os ombros de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se smith back shrug, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de trapézios
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- Fundos escapularesPeso corporal
- Elevação escapularPeso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
