Escalador
Cardio Pes corporal
Com es fa
- 1Comença en una posició de planxa alta amb les mans just a sota de les espatlles i el cos en línia recta.
- 2Activa el core i porta el genoll dret cap al pit, després canvia ràpidament i porta el genoll esquerre cap al pit.
- 3Continua alternant les cames amb un moviment de carrera, mantenint els malucs baixos i el core activat.
- 4Mantén un ritme constant i respira de manera regular durant tot l'exercici.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu mountain climber, per si busques vídeos o taules.
Altres de cardio
- Caminar en cinta de córrer inclinadaMàquina de palanca
- Pas endavant i enrerePes corporal
- Burpee amb jumping jackPes corporal
- Jumping jackPes corporal
- Mitja flexió de genollsPes corporal
- Bicicleta estàtica a ritme suauMàquina de palanca
- Caminar en el·lípticaEl·líptica
- Burpee amb manuellesManuelles
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
