Caminar en el·líptica

Com es fa

1. 1Ajusta el nivell de resistència i la inclinació de la màquina el·líptica als valors desitjats.
2. 2Puja als pedals de la màquina i agafa les nanses amb suavitat.
3. 3Comença empenyent cap avall amb els peus i tirant de les nanses cap al teu cos.
4. 4Continua amb aquest moviment, alternant entre empenyer i tirar, per simular un moviment de caminar o córrer.
5. 5Mantén un ritme constant i conserva el core activat durant tot l'exercici.
6. 6Continua durant la durada desitjada del teu entrenament cardiovascular.
7. 7Disminueix gradualment la intensitat i la velocitat de la màquina abans de baixar-ne.

En anglès se'n diu walk elliptical cross trainer, per si busques vídeos o taules.

Altres de cardio

• Caminar en cinta de córrer inclinadaMàquina de palanca
• Pas endavant i enrerePes corporal
• Burpee amb jumping jackPes corporal
• EscaladorPes corporal
• Jumping jackPes corporal
• Mitja flexió de genollsPes corporal
• Bicicleta estàtica a ritme suauMàquina de palanca
• Burpee amb manuellesManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.