Caminhada na elíptica

Como se faz

1. 1Ajusta o nível de resistência e a inclinação da elíptica para os valores desejados.
2. 2Sobe para os pedais da máquina e segura nas pegas com suavidade.
3. 3Começa a empurrar para baixo com os pés e a puxar as pegas em direção ao teu corpo.
4. 4Continua com este movimento, alternando entre empurrar e puxar, para simular um movimento de caminhar ou correr.
5. 5Mantém um ritmo constante e o core ativado durante todo o exercício.
6. 6Continua durante a duração desejada do teu treino cardiovascular.
7. 7Diminui gradualmente a intensidade e a velocidade da máquina antes de saíres.

Em inglês chama-se walk elliptical cross trainer, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de cardio

• Caminhada na passadeira inclinadaMáquina de alavanca
• Passo à frente e atrásPeso corporal
• Burpee com jumping jackPeso corporal
• EscaladorPeso corporal
• Jumping jackPeso corporal
• Meio agachamentoPeso corporal
• Bicicleta estática a ritmo suaveMáquina de alavanca
• Burpee com halteresHalteres

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.