Bicicleta estática a ritmo suave

Como se faz

1. 1Ajusta a altura e a posição do selim na bicicleta estática para garantir um alinhamento correto.
2. 2Coloca os pés nos pedais e prende-os com as correias, se disponíveis.
3. 3Começa a pedalar a um ritmo confortável, mantendo a coluna reta e o core ativado.
4. 4Mantém um ritmo constante e aumenta o nível de resistência, se desejares.
5. 5Continua a pedalar durante a duração desejada do teu treino cardiovascular.
6. 6Arrefece reduzindo gradualmente o teu ritmo e o nível de resistência.
7. 7Alonga os músculos das pernas após o treino para prevenir a rigidez e favorecer a recuperação.

Em inglês chama-se stationary bike walk, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de cardio

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• Passo à frente e atrásPeso corporal
• Burpee com jumping jackPeso corporal
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.