Burpee com halteres

Como se faz

1. 1Começa em pé com os pés afastados à largura dos ombros e um haltere em cada mão.
2. 2Desce o corpo para uma posição de agachamento, colocando os halteres no chão à tua frente.
3. 3Projeta os pés para trás para uma posição de flexão de braços, mantendo o corpo numa linha reta.
4. 4Realiza uma flexão de braços, fletindo os cotovelos e descendo o peito em direção ao chão.
5. 5Salta com os pés em direção às mãos, aterrando numa posição de agachamento.
6. 6Levanta-te de forma explosiva, erguendo os halteres do chão e levando-os aos ombros.
7. 7Empurra os halteres acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
8. 8Desce os halteres de volta aos ombros e repete toda a sequência o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell burpee, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de cardio

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• Burpee com jumping jackPeso corporal
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.