Escalador

Como se faz

1. 1Começa numa posição de prancha alta com as mãos alinhadas com os ombros e o corpo em linha reta.
2. 2Contrai o core e leva o joelho direito em direção ao peito; depois, muda rapidamente e leva o joelho esquerdo em direção ao peito.
3. 3Continua a alternar as pernas com um movimento de corrida, mantendo as ancas baixas e o core contraído.
4. 4Mantém um ritmo constante e respira de forma regular durante todo o exercício.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se mountain climber, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de cardio

• Caminhada na passadeira inclinadaMáquina de alavanca
• Passo à frente e atrásPeso corporal
• Burpee com jumping jackPeso corporal
• Jumping jackPeso corporal
• Meio agachamentoPeso corporal
• Bicicleta estática a ritmo suaveMáquina de alavanca
• Caminhada na elípticaElíptica
• Burpee com halteresHalteres

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.