Burpee amb manuelles

Com es fa

1. 1Comença de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i una manuella a cada mà.
2. 2Baixa el cos a una posició d'esquat, col·locant les manuelles a terra davant teu.
3. 3Porta els peus cap enrere a una posició de flexió de braços, mantenint el cos en línia recta.
4. 4Fes una flexió de braços, flexionant els colzes i baixant el pit cap a terra.
5. 5Salta amb els peus cap a les mans, aterrant en una posició d'esquat.
6. 6Posa't de peu de manera explosiva, aixecant les manuelles de terra i portant-les a les espatlles.
7. 7Empeny les manuelles per sobre del cap, estenent completament els braços.
8. 8Baixa les manuelles de tornada a les espatlles i repeteix tota la seqüència el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell burpee, per si busques vídeos o taules.

Altres de cardio

• Caminar en cinta de córrer inclinadaMàquina de palanca
• Pas endavant i enrerePes corporal
• Burpee amb jumping jackPes corporal
• EscaladorPes corporal
• Jumping jackPes corporal
• Mitja flexió de genollsPes corporal
• Bicicleta estàtica a ritme suauMàquina de palanca
• Caminar en el·lípticaEl·líptica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.