Bicicleta estàtica a ritme suau

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada i la posició del seient a la bicicleta estàtica per assegurar una alineació correcta.
2. 2Col·loca els peus sobre els pedals i subjecta'ls amb les corretges si n'hi ha de disponibles.
3. 3Comença a pedalar a un ritme còmode, mantenint l'esquena recta i el core activat.
4. 4Mantén un ritme constant i augmenta el nivell de resistència si ho desitges.
5. 5Continua pedalant durant la durada desitjada del teu entrenament cardiovascular.
6. 6Enfreda reduint gradualment el teu ritme i el nivell de resistència.
7. 7Estira els músculs de les cames després de l'entrenament per prevenir la rigidesa i afavorir la recuperació.

En anglès se'n diu stationary bike walk, per si busques vídeos o taules.

Altres de cardio

• Caminar en cinta de córrer inclinadaMàquina de palanca
• Pas endavant i enrerePes corporal
• Burpee amb jumping jackPes corporal
• EscaladorPes corporal
• Jumping jackPes corporal
• Mitja flexió de genollsPes corporal
• Caminar en el·lípticaEl·líptica
• Burpee amb manuellesManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.