Estirament de columna

Com es fa

1. 1Seu a terra amb les cames esteses davant teu.
2. 2Col·loca les mans a terra darrere teu, amb els dits apuntant cap al teu cos.
3. 3Activa el core i inclina't lentament cap enrere, mantenint l'esquena recta.
4. 4Continua inclinant-te cap enrere fins que sentis un estirament a la columna.
5. 5Manté l'estirament durant uns segons i després torna lentament a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu spine stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena i columna

• Bàscula pèlvica dretPes corporal
• EsfinxPes corporal
• Curl lumbarPes corporal
• Extensió d'esquena en fitballFitball
• Hiperextensió lumbar (en banc)Pes corporal
• Extensió d'esquena en fitball amb mans a la nucaFitball
• Extensió d'esquena en fitball amb rotacióFitball
• Hiperextensió amb pes (sobre fitball)Amb pes

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.