Étirement de la colonne vertébrale
Bas du dos Poids du corps
Comment faire
- 1Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous.
- 2Placez les mains au sol derrière vous, les doigts pointés vers le corps.
- 3Gaignez la sangle abdominale et penchez-vous lentement en arrière en gardant le dos droit.
- 4Continuez de vous pencher en arrière jusqu'à ressentir un étirement dans la colonne vertébrale.
- 5Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position initiale.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit spine stretch, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
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- Hyperextension lestée (sur fitball)Lesté
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
