Alongamento da coluna

Como se faz

1. 1Senta-te no chão com as pernas estendidas à tua frente.
2. 2Coloca as mãos no chão atrás de ti, com os dedos a apontar para o teu corpo.
3. 3Contrai o core e inclina-te lentamente para trás, mantendo as costas retas.
4. 4Continua a inclinar-te para trás até sentires um alongamento na coluna.
5. 5Mantém o alongamento durante alguns segundos e, em seguida, regressa lentamente à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se spine stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de lombares

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• EsfingePeso corporal
• Extensão lombarPeso corporal
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• Hiperextensão lombar (no banco)Peso corporal
• Extensão de costas em fitball com as mãos na nucaBola de pilates
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• Hiperextensão com peso (sobre fitball)Com peso

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.