Dominades en banc

Com es fa

1. 1Col·loca't a sota d'una barra o d'una superfície horitzontal resistent que estigui a l'alçària del pit.
2. 2Agafa la barra o la superfície amb una presa prona, un xic més separada que l'amplada de les espatlles.
3. 3Penja't amb els braços completament estesos i el cos recte.
4. 4Porta el pit cap a la barra o la superfície unint els omòplats i flexionant els colzes.
5. 5Continua tirant fins que la barbeta quedi per sobre de la barra o la superfície.
6. 6Baixa de nou a la posició inicial amb control.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu bench pull-ups, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.