Elevações num banco

Como se faz

1. 1Coloca-te debaixo de uma barra ou superfície horizontal resistente que esteja à altura do peito.
2. 2Segura a barra ou a superfície com uma pega prona, um pouco mais aberta do que a largura dos ombros.
3. 3Pendura-te com os braços completamente estendidos e o corpo direito.
4. 4Puxa o peito em direção à barra ou superfície, juntando as escápulas e fletindo os cotovelos.
5. 5Continua a puxar até o queixo passar por cima da barra ou superfície.
6. 6Desce de novo para a posição inicial de forma controlada.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se bench pull-ups, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.