Esquat búlgar en suspensió

Com es fa

1. 1Posa't de peu d'esquena a un entrenador de suspensió amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Estén una cama cap endavant i col·loca l'empenya del peu al suport per al peu de l'entrenador de suspensió.
3. 3Flexiona la cama de suport i baixa el cos a una posició de zancada, mantenint el pit elevat i el genoll alineat amb la punta del peu.
4. 4Empeny amb el taló per tornar a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de cama.

En anglès se'n diu suspended split squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.