Rem invertit

Com es fa

1. 1Col·loca una barra a l'alçada de la cintura o fes servir un entrenador de suspensió.
2. 2Posa't de peu davant de la barra o de l'entrenador de suspensió, amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la barra o les nanses amb una presa pronada, lleugerament més ampla que l'amplada de les espatlles.
4. 4Inclina't cap enrere, mantenint el cos recte i els talons a terra.
5. 5Estira del pit cap a la barra o les nanses, juntant les escàpules entre si.
6. 6Fes una pausa breu a la part més alta i, després, baixa lentament de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu inverted row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.