Remo invertido
Costas superiores Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca uma barra à altura da cintura ou usa um treinador de suspensão.
- 2Coloca-te de pé em frente à barra ou ao treinador de suspensão, com os pés afastados à largura dos ombros.
- 3Agarra a barra ou as pegas com uma pega em pronação, ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros.
- 4Inclina-te para trás, mantendo o corpo reto e os calcanhares no chão.
- 5Puxa o peito em direção à barra ou às pegas, contraindo as escápulas uma contra a outra.
- 6Faz uma breve pausa no ponto mais alto e depois desce lentamente de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se inverted row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
