Flexió arquera
Pectorals Pes corporal
Com es fa
- 1Comença en posició de flexió de braços amb les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
- 2Estén un braç cap al costat, paral·lel al terra.
- 3Baixa el cos flexionant els colzes, mantenint l'esquena recta i el core activat.
- 4Empeny cap amunt per tornar a la posició inicial.
- 5Repeteix de l'altre costat, extenent el braç oposat cap al costat.
- 6Continua alternant costats durant el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu archer push up, per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
