Cercles de turmell
Bessons Pes corporal
Com es fa
- 1Seu a terra amb les cames esteses davant teu.
- 2Aixeca una cama de terra i gira el turmell amb un moviment circular.
- 3Fes el nombre de cercles desitjat en una direcció, i després canvia a la direcció contrària.
- 4Repeteix amb l'altra cama.
En anglès se'n diu ankle circles, per si busques vídeos o taules.
Altres de bessons
- Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
- Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
- Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
- Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
- Elevació de bessons de peuPes corporal
- Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
- Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
- Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
