Rotations de cheville
Mollets Poids du corps
Comment faire
- 1Asseyez-vous sur le sol, jambes tendues devant vous.
- 2Décollez une jambe du sol et effectuez des mouvements circulaires avec la cheville.
- 3Effectuez le nombre de cercles souhaité dans un sens, puis changez de sens.
- 4Répétez avec l'autre jambe.
En anglais on dit ankle circles, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices mollets
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- Extension mollet unilatérale au solPoids du corps
- Extension mollet unilatérale avec bande élastiqueÉlastique
- Extension mollet unilatérale assis avec haltère (paume vers le haut)Haltères
- Extension des mollets deboutPoids du corps
- Extension des mollets debout à la Smith machineSmith machine
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- Extension des mollets contre le mur avec Swiss ballHaltères
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
