Dominada de costat a costat

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament flexionats.
2. 2Agafa una barra de dominades amb una presa prona, amb les mans un xic més separades que l'amplada de les espatlles.
3. 3Penja't de la barra amb els braços completament estesos i el cos relaxat.
4. 4Puja doblegant els colzes i portant la barbeta cap a la barra, mantenint el cos recte.
5. 5Un cop la barbeta estigui per sobre de la barra, baixa de nou a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu side-to-side chin, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.