Elevações lado a lado

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
2. 2Agarra a barra fixa com pega em pronação, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
3. 3Fica suspenso na barra com os braços completamente estendidos e o corpo relaxado.
4. 4Eleva o corpo fletindo os cotovelos e levando o queixo até à barra, mantendo o corpo direito.
5. 5Assim que o queixo estiver acima da barra, desce novamente para a posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se side-to-side chin, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.