Flexió a un braç

Com es fa

1. 1Comença en posició de flexió amb les mans separades a l'amplada de les espatlles i una mà col·locada un xic més oberta que l'altra.
2. 2Activa el core i baixa el cos cap a terra flexionant els colzes, mantenint l'esquena recta.
3. 3En baixar, traslla el pes cap a un costat i aixeca el braç oposat de terra, extenent-lo recte cap al costat.
4. 4Empeny amb el pit i els tríceps per pujar el cos de nou a la posició inicial, mentre baixes simultàniament el braç estès de tornada a terra.
5. 5Repeteix el moviment, alternant el braç que estens en cada repetició.

En anglès se'n diu single arm push-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.