Flexão de braços a um braço

Como se faz

1. 1Começa em posição de flexões com as mãos afastadas à largura dos ombros e uma mão colocada um pouco mais afastada do que a outra.
2. 2Contrai o core e desce o corpo em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo a coluna reta.
3. 3Ao descer, transfere o peso para um lado e levanta o braço oposto do chão, estendendo-o bem para o lado.
4. 4Empurra com o peito e os tríceps para subir o corpo de volta à posição inicial, enquanto desces simultaneamente o braço estendido de volta ao chão.
5. 5Repete o movimento, alternando o braço que estendes em cada repetição.

Em inglês chama-se single arm push-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.