Pompes avec élévation d'un bras
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Commencez en position de pompe, les mains écartées de la largeur des épaules avec une main un peu plus excentrée que l'autre.
- 2Gainez les abdominaux et descendez le corps vers le sol en fléchissant les coudes, en gardant le dos bien droit.
- 3Tout en descendant, transférez le poids sur un côté et décollez le bras opposé du sol en l'étendant tendu sur le côté.
- 4Poussez sur les pectoraux et les triceps pour remonter le corps en position initiale, tout en reposant simultanément le bras tendu au sol.
- 5Répétez le mouvement en alternant le bras étendu à chaque répétition.
En anglais on dit single arm push-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
