Esquat sissy

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les puntes dels peus lleugerament cap a fora.
2. 2Agafa't a un objecte estable per mantenir l'equilibri si cal.
3. 3Baixa lentament el cos doblant els genolls i inclinant-te cap enrere, mantenint el tors erigit.
4. 4Continua baixant fins que les cuixes quedin paral·leles a terra o tan lluny com puguis arribar còmodament.
5. 5Fes una pausa breu i després empeny amb els talons per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu sissy squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.