Agachamento sissy
Quadríceps Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
- 2Segura-te a um objeto estável para manter o equilíbrio, se necessário.
- 3Desce lentamente o corpo dobrando os joelhos e inclinando-te para trás, mantendo o tronco ereto.
- 4Continua a descer até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde consigas ir confortavelmente.
- 5Faz uma breve pausa e depois empurra com os calcanhares para voltar à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se sissy squat, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de quadríceps
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- Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
- Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
- Farmer's walkHalteres
- Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
