Dominada (presa neutra)

Com es fa

1. 1Penja't d'una barra de dominades amb una presa neutra (les palmes enfrontades) i els braços completament estesos.
2. 2Activa el core i junta els omòplats.
3. 3Tira del teu cos cap a la barra flexionant els colzes i portant-los cap als malucs.
4. 4Continua pujant fins que la barbeta quedi per sobre de la barra.
5. 5Fes una pausa un moment a la part alta i després baixa lentament el cos, amb control, fins a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu pull up (neutral grip), per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.