Elevações (pega neutra)

Como se faz

1. 1Fica suspenso numa barra fixa com uma pega neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra) e os braços completamente estendidos.
2. 2Contrai o core e junta as escápulas.
3. 3Puxa o corpo em direção à barra fletindo os cotovelos e direcionando-os para as ancas.
4. 4Continua a subir até o queixo passar a barra.
5. 5Faz uma pausa momentânea no ponto mais alto e desce lentamente o corpo, de forma controlada, até à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se pull up (neutral grip), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.