Dominada d'arquer

Com es fa

1. 1Comença penjant-te d'una barra de dominades amb una presa prona, un poc més separada que l'amplada de les espatlles.
2. 2Activa el core i porta els omòplats cap avall i enrere.
3. 3Mentre t'eleves, flexiona un braç i porta el colze cap al costat, mantenint l'altre braç recte.
4. 4Continua pujant fins que la barbeta quedi per sobre de la barra i el braç flexionat estigui completament doblegat.
5. 5Baixa de nou amb control, estirant el braç flexionat i repetint el moviment de l'altre costat.
6. 6Alterna els costats a cada repetició.

En anglès se'n diu archer pull up, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.