Elevações de arqueiro

Como se faz

1. 1Começa pendurado numa barra de elevações com uma pega em pronação, um pouco mais afastada do que a largura dos ombros.
2. 2Contrai o core e puxa as escápulas para baixo e para trás. À medida que subires, flete um braço e leva o cotovelo em direção ao tronco, mantendo o outro braço reto.
3. 3Continua a subir até que o queixo fique acima da barra e o braço fletido esteja completamente dobrado.
4. 4Desce novamente com controlo, estendendo o braço fletido e repetindo o movimento do outro lado.
5. 5Alterna os lados em cada repetição.

Em inglês chama-se archer pull up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.