Tractions archer

Comment faire

1. 1Commencez suspendu à une barre de tractions en prise pronation, un peu más large que la largeur des épaules.
2. 2Gainez le corps et tirez les omoplates vers le bas et l'arrière.
3. 3Tout en vous tirant vers le haut, fléchissez un bras et amenez le coude vers le flanc, en gardant l'autre bras tendu.
4. 4Poursuivez la montée jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre et que le bras fléchi soit complètement plié.
5. 5Redescendez en contrôlant, en tendant le bras fléchi et en répétant le mouvement de l'autre côté.
6. 6Alternez les côtés à chaque répétition.

En anglais on dit archer pull up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices dorsaux

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.